czysta miska

[...] majonezu, trochę zeminaków, łyżeczka lodów i ciasta, 3 kieliszki białego wytrawnego wina. 20.05.2012 niedziela DNT Bez trening bo byłam w podróży przez 5 godzin. Miska czysta, ale chyba więcej białka. 21.05.2012 poniedziałek Trening nr 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 / 47,5 [...]

[...] na skośnej w górę (3 x 10) - 7/7/9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.brzuszki odwrotne 3 x 10 Aero: 20min orbitrek Jak zawsze rozgrzewka i rozciąganie Miska generalnie czysta, ale wieczorem wpadło kilka paluszków i pół kubka piwa. 24.06.2012 niedziela GPP GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki 2) burpee [...]

Niestety jeszcze nie zaczęłam treningów. Powinnam dać radę jutro lub w czwartek. Miska generalnie na oko, kcal 1600-1900, zwykle czysta, jeden dzień tylko świętowałam swoje urodziny to wpadła gałka loda, piwo i kieliszek wódki z sokiem. Mam wrażenie że schudłam na tej regeneracji ;] nie wiem może to tylko wrażenie, nie miałam kiedy się jeszcze [...]

13.07.2012 piątek DNT miska czysta ok 1800kcal, ale niestety nadpisałam ją. Zakwasy z przodu uda nadal trzymały, tak że trochę kulałam ;/ 14.07.2012 sobota FBW wymyślone na poczekaniu Rozgrzewka: 2min bieżnia Siłowy: A. Martwy ciąg 3x15 17,5kg / 27,5 / 42,5 B. Przyciąganie drążka do klatki 3x15 15kg / 20 / 25 (nie pamiętaj dokładnie, może po 5kg [...]

[...] po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) Miska: czysta, na pewno za mało (nie mogę jeść), dużo kawy czarnej, zbyt mało wody, sporo wina (białe wytrawne) Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy, wiesiołek (kapsułki) [...]

[...] piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos miska czysta, na pewno za mało w niektóre dni, monotonna, dużo kawy czarnej, woda ok. 1,5 l (max), wino (wytrawne) , (niestety) Pepsi bez cukru suple Omega 3 Sport, probiotyk, na [...]

31.5. DNT 1.6. DT Podrzut rozćwiczenie z osa 2x clean 3x + jerk 1x 30/40/45 cleand & jerk 55/60/60 MC 3x65/70/75/80 2x85kg Wybicie do połprzysiadu 3x20/30/35/40 2x45 1x50kg Przysiad 5x55 4x60 3x65 2x70kg Uginanie nog 4x8x12,5kg WL sztangielki 4x10x?kg Cwiczenia na brzuch Miska: Czysta Jeste w 1. fazie Carb Back Loading. 10 dni LC, max [...]

[...] Łydka: 1. Wspiecia na suwnicy 3 serie 15x 180kg 2. Wspiecia na maszynie smitha 3 serie 15x 160kg 3. Wspiecia siedząc 3 serie 20x 80kg W dzień nóg nie robie cardio :) miska czysta jak łza ;) Dziś wpadły barki :) 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do klatki 15x 80kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 [...]

Nie ma żadnego sekretu:) Miska czysta jak łza z ujemnym bilansem kcal, regularny trening + cardio i praca fizyczna robią swoje. Oczywiscie cały ten nadbagaż to woda.

[...] to Mistrzowstwa Polski 2016. W sierpniu po wakacjach bede szukał osoby, która mnie poprowadzi wtedy bede z nim ostalał szczegóły ;) Narazie delikatnie redukuje, miska czysta ale owoców sobie nie odmawiam ;) Robie to co lubie i sprawia mi przyjemnośc, wiec nie mam zamiaru katowac sie rygorystyczną dieta bo na to jeszcze przyjdzie czas:) Tak [...]

[...] rade. Motywują mnie takie treningi zwłaszcza kiedy cwicze z osobą silniejszą ode mnie:) dziś pewnie przerzuciłem o 20% więcej żelastwa niż samemu:) Miska od poniedziałku czysta na ujemnym bilansie kcal, cardio na razie dalej tylko po siłowym:P W przyszła niedziele też pewnie wpadnie cheat ponieważ zaczyna się tyczeń amerykański w lidlu i [...]

Lody petarda migdałowe z polewą karmelową :) zrobiłem małe zapasy tych lodów bo bardzo mi smakują :) będzie na niedzielne doładowania :) Damian teraz tak robię 6 dni czysta micha a co niedziela popołudniu doładowuje syfem :) i dokładnie tak jak mówisz na następny dzień dobre nabicie i o wiele lepsze treningi :) 2 dni obcowania z takim jedzeniem [...]

[...] Uginanie stojac 3 serie 12x 20kg na nogę 2. Uginanie leżąc 3 serie 12x 55kg 3. Uginanie siedząc 3 serie 12x 55kg 4. MCNPN 3 serie 12x 60kg Cardio 45min bieżnia Miska prawie czysta:) 1. 100g owsianych 8 białek jaj 20g maslo orzechowe 25g Whey UNS nektaryna 2. 2x whooper z burger king + duże frytki + 2 ciastka ze zdjęcia 3, 4 80g ryzu + 200g [...]

Miska dzisiaj nie czysta, zjadlam loda w polewie czekoladowej, ale na jednym sie skonczylo.

Miska dzisiaj czysta. I na jutro gotowa tez. /SFD/2017/10/25/f88d225cc1784d268ef55e5e80ea95eb.jpg

[...] kręgosłup jest krzywy, wcześniej tego nie widziałam.Dzwoniłam już do fizjoterapeuty, bo chcę wiedzieć co z tym robić i czy na pewno mogę robić wszystkie ćwiczenia tak jak do tej pory. Zrobiłam dwa treningi w tym tygodniu, ale z mniejszym obciążeniem, może panikuję na zapas, ale trochę się przejełam tym kręgosłupem.Miska czysta, pączków nie jem%-)

[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x7 22,5/27,5/30x7/30x6 Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke przez 20min\-) Miska czysta ale przekroczona@@-)...musialam zjesc jablko po treningu i dlatego wszystko skoczylo do gory...ale wczoraj bylam bardzo glodna - nawet po zjedzeniu plackow z batatow [...]

[...] 60 sek. 20/25/27,5/30x7 20/25/27,5/30x7 brak progresu - ciężko jest z 30kg Po treningu : rozciaganie, jablko, whey, zakupy i rowerem pod gorke do domuprzez 20min Miska czysta do tej pory i tak juz pozostanie :-) Warzywa: kiełki fasolki, pomidory, ogórki, sałata lodowa, mieszanka WOK napoje: 1 kawa przed sniadaniem, herbata zielona, woda [...]

[...] pracy, sporo się działo w domu...niestety z powodów osobistych wyjazd na Teneryfę odwołany został...a teraz jestem w Polsce :-) treningi były - jeden tylko wypadł.Miska czysta. Trening część 2. zakończony PONIEDZIAŁEK 16.12.2013 zrobiłam trening część 1. - nie było super siły...regres co do tego co było ponad 4 tygodnie temu na fioletowe - [...]

PONIEDZIAŁEK 24.03.2014 Dziś miał być trening - miska zjedzona według takiego założenia...ale treningu nie było... znajomy zabrał mnie na YOGĘ 8-O Pierwszy raz w życiu byłam - porozciągałam się, powygibywałam śmiało ciało :)) nie było źle,a chyba taka YOGA to nawet dobra jest dla zdrowia i ciała 8-)????:-? Zobaczymy czy jutro się ruszę po takich [...]